Makanan yang bergizi dan seimbang adalah hal penting yang membuat tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat membantu mempertahankan berat badan Anda. Konsumsi makanan yang sehat tentu membuat Anda tetap berenergi dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Makanan yang bergizi dan seimbang juga menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, konsumsilah makanan yang kaya serat, vitamin, mineral. Batasi makanan yang mengandung gula olahan, lemak jenuh, dan garam. Anda harus menyesuaikan pola makan ketika memiliki gangguan kesehatan kronis.
Mempertahankan Pola Hidup Sehat dengan Makanan Bergizi
Kebutuhan nutrisi dapat berbeda pada setiap orang. Namun, beberapa strategi dapat membantu semua orang menentukan pola makan yang sehat dan bergizi.
Fokus pada Makanan Kaya Nutrisi
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori Anda mungkin akan berkurang. Padahal kebutuhan nutrisi Anda akan tetap sama atau meningkat. Makanan kaya nutrisi akan membantu tubuh Anda mendapatkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak yang dibutuhkan.
Anda bisa mendapatkan kalori dan nutrisi dari makanan berikut ini:
- sayuran dan buah-buahan
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- produk susu rendah lemak
- protein tanpa lemak
Anda juga harus membatasi makanan yang tinggi kalori, tetapi rendah nutrisi. Misalnya, Anda harus menghindari makanan yang digoreng, makanan penutup atau dessert , dan minuman manis. Dokter pribadi Anda kemungkinan besar selalu merekomendasikan untuk menghindari junk food.
Makan Cukup Serat
Serat sangat penting untuk sistem pencernaan yang sehat. Makanan yang mengandung cukup serat dapat mencegah tubuh Anda untuk mengalami sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Berikanlah jadwal makanan kaya serat setiap kali makan. Serat yang larut sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat dalam tubuh. Sumber serat yang baik meliputi:
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- oat dan oat bekatul
- biji-bijian.
Jika Anda kesulitan makan cukup serat, dokter Anda mungkin merekomendasikan tambahan suplemen serat.
Pilih Makanan yang Lebih Sehat
Jika tubuh Anda selalu merasa sangat tertarik terhadap makanan fast food, tetap pilihlah makanan yang sehat. Misalnya, makanan yang fast food dan tetap bergizi seperti:
- sayuran dalam kaleng beku atau rendah garam natrium
- buah beku tanpa pemanis buatan atau buah kaleng rendah gula
- kalkun panggang atau ayam yang sudah dimasak
- sup atau semur kalengan rendah sodium
- oatmeal instan.
Meski begitu, Anda perlu untuk selalu memeriksa label pada makanan kemasan. Pilih opsi yang mengandung lebih sedikit gula tambahan, lemak jenuh, dan garam. Selalu utamakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, vitamin dan mineral.
Konsumsi Suplemen
Jika Anda merasa sulit mendapatkan nutrisi dalam makanan utama, maka pilihan untuk mengonsumsi suplemen bisa dicoba. Sebaiknya Anda menanyakan terlebih dahulu kepada dokter Anda terkait penggunaan suplemen. Bisa dengan menanyakan apakah Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, atau vitamin B-12. Vitamin spesifik ini seringkali kurang terserap atau tidak cukup dikonsumsi oleh para orang tua atau lansia.
Baca Juga: Tunjukkan Karyamu, Bukan Hanya Makan Siangmu
Hal ini berkaitan karena beberapa suplemen dapat mengganggu kondisi pengobatan tertentu. Oleh karena itu sebaiknya tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang potensi efek samping suplemen atau obat baru.
Tetap Terhidrasi
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin tidak menyadari saat tubuh mengalami haus. Pastikan untuk minum cairan secara teratur, terutama air putih. Usahakan untuk minum delapan gelas air setiap hari agar tubuh Anda terhindar dari dehidrasi. Anda juga bisa mendapatkan air dari jus, teh, sup, atau bahkan buah dan sayuran yang kaya air.
Tetap Berinteraksi
Jika memungkinkan, tetap berinteraksi dengan makan bersama teman dan anggota keluarga. Interaksi sosial dapat mengubah waktu makan menjadi urusan yang menyenangkan, sehingga Anda tidak merasa terbebani.